비타민도 몸이 받아들일 수 있는 적정량이 있다.

비타민도 몸이 받아들일 수 있는 적정량이 있다.

일명 ‘비타민 부족’이라는 말을 들어보신 적이 있을겁니다.

저 역시도 어지럽거나 눈 앞이 흐릿하거나 할 때

‘비타민 부족때문에 이런가?’라는 생각을 해본적이 있는데요.

비타민을 과다하게 섭취한 탓에 몸이 버티지 못해서 다양한 증상이 나타나는 등의 경우도 있다는 사실.

알고계셨나요?

 

그래서 오늘은 비타민을 과다하게 섭취했을 때 어떤 증상들이 일어나는지에 대한 정보를 포스팅해보고자 합니다.

 

1. 비타민의 종류

 

비타민의 종류는 비타민 A , B, C, D, E, K로 총 6가지로 구분이 되어있습니다.

비타민 B에는 . B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 총 8가지로 구분이 가능합니다.

 

비타민의 이름을 알아봤으니 이제 ‘수용성 비타민’과 ‘지용성 비타민’ 이 2가지에 대해서 구분해보겠습니다.

 

2. 수용성 비타민

수용성(水溶性) 비타민은 물에 녹는 비타민을 뜻합니다.

수용성이라는 단어의 한자 뜻을 살펴보면 더욱 쉽게 이해가 가능한데요.

 

물 수, 녹을 용, 성품 성

즉. ‘물에 녹는 성질’이라고 해석이 가능합니다.

 

비타민 B, 비타민 C

 

이 두 가지가 수용성 비타민이라고 말씀드릴 수 있겠습니다.

 

수용성 비타민은 많은 양을 섭취하게 되더라도 ‘체내에 축적되지 않고 소변으로 배출’되는 탓에

많은 양을 섭취하게 되더라도 문제가 거의 없다고 말씀드릴 수 있겠습니다.

 

물론. 중독증상이라고 하여, 과다 섭취할 경우 ‘고칼슘혈증’증상을 일으킬 수 있으니

일부로 많이 먹거나 하지는 맙시다.

 

3. 지용성 비타민

지용성 비타민은 지방에 잘 녹는 비타민을 뜻합니다.

즉. 수용성 비타민과는 별개로 체내에 축적이 되는 탓에 과한 섭취는 되도록 주의하시는 것이 좋습니다.

 

비타민 A, 비타민 D, 비타민 E, 비타민 K

 

이 네 가지가 지용성 비타민에 해당하며,

과한 섭취를 할 경우. 중독 증상인 ‘고칼슘혈증’증상이 나타날 수 있습니다.

 

그 외에도 ‘시력 감소’, ‘설사’ 등 안좋은 부작용들이 많이 생겨날 수 있으니

적절한 선에서 양을 조절하시는 것을 권장드립니다.

 

4. 비타민 적정량

여기까지 읽으셨다면 이제는 ‘비타민 적정량은 그럼 얼마나 되는데요?’라는 것이 궁금하실텐데요.

 

그래프 표를 통해서 더욱 자세한 정보를 전달해드리고자 하였으나…

 

나이에 따라 적정량에도 차이가 있고,  성별에 따라서도 차이가 있는 탓도 클 뿐더러,

숫자가 적힌 표만 보고선 얼마나 먹어야 할지 솔직히 잘 모르잖아요?

 

그래서 조금 더 보기 쉽게 정리해보았습니다.

 

비타민 A, 비타민 B, 비타민 E 적정량 : 우유 하루에 2~3잔

비타민 C 적정량 : 귤 3개

비타민 D 적정량 : 오렌지 1개

비타민 K 적정량 : 키위 2개

 

5. 결론

너무 간단하게 정리한 감이 없잖아 있긴 하지만,

사실 따지고보면 ‘골이 띵하니 비타민??이 부족한 것 같아 섭취하자.’

라고 생각하고 행동으로 옮기시는 분들은 거의 없잖아요?

 

어떠한 방식으로 어찌저찌하다 비타민이 부족하다는 것을 알게 되었을 때

약에 의존하여 비타민을 보충하는 것 보다는

때로는 가끔 과일이나 우유를 사서 섭취해보시는 것은 어떨까요?

 

일명 ‘천연 비타민’이라고 불리는 것들이 많이 함유된 ‘과일’

당연하다면 당연하겠지만 그만큼 몸에 이로운 점을 많이 가져다 준답니다.

 

이상으로 ‘비타민도 몸이 받아들일 수 있는 적정량이 있다.’에 대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다.

도움이 되셨으면 좋겠네요…!

 

비타민 C가 부족한 당신! 이 포스팅은 어떠신가요? (저녁에 먹는 사과는 왜 독일까?)

비타민도 몸이 받아들일 수 있는 적정량이 있다.

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