변비에 좋은 과일 어떤게 좋을까?

Table of Contents

변비에 좋은 과일 어떤게 좋을까?

살아가다보면 누구나 한 번 씩 겪게 된다는 ‘변비’

저도 걸려봤는데요.

굉장히 고통스럽기도하고 식은땀도 흐르는게 물이라도 많이 마셔야할까 싶었지만…

그게 차선책은 될 수 있어도 정답은 아닌 것 같다는 생각이 들더라구요.

요즘 또 과일이 먹고싶어지던 찰나였는데

이번 기회에 포스팅에서 ‘변비에 좋은 과일’에 대해서 소개해드릴 겸 구매해서 먹어보려고합니다.

–

1. 변비는 대체 왜 발생되는 것일까?

–

우리가 굳이 이걸 알 필요는 없지만.

마냥 ‘이 과일이 좋습니다!’ 라고 말한다면, 솔직히 믿음이 잘 안가는게 사실이잖아요?

원인도 뭔지 모르는데 좋다고하는 과일만 섭취했다간

자칫 배탈도 날 수 있기때문에 조금 신중해지자는 의미에서 설명을 드리려고 합니다.

변비가 생기는 이유를 딱! 한 마디로 말한다면

‘수분이 부족해서 생기는 것’

이라고 볼 수 있는데요.

식습관이 불규칙 하다거나, 업무 또는 개인적인 일로 인한 스트레스를 받는 등.

다양한 원인이 있지만 결론은

‘식이섬유’와 ‘수분’

이 두 가지가 부족하기 때문에 변비가 생기는 것이라 말씀드릴 수 있겠습니다.

–

2. 변비에 좋은 과일 및 채소 TOP 5

–

다양한 과일들을 소개해드리는 것보다는

사실 변비를 빨리 낫게하는 것이 가장 중요하잖아요?

과일 중에서도 먹고싶은 과일을 먹으면서 변비를 치료할 수 있다면

스트레스도 덜받고 행복할테니

지금부터 곧바로 소개 해드리도록 하겠습니다.

2-1. 사과

사과는 다이어트를 하시는 분들에게도 효과적이라고 말씀드릴 수 있겠습니다.

사과에는 펙틴이라는 ‘수용성 식이섬유’라는 친구가 굉장히 많이 들어있는데요.

이 친구는 장의 기능을 활발하게 하는데 도움을주는 친구입니다.

즉. 변비를 예방하고 배변을 촉진하는 데에는 효과적인 친구라고 말씀드릴 수 있겠습니다.

보통 ‘아침에 먹는 사과는 금사과’라는 말이 있잖아요?

끼니 대용으로 사과 한개를 먹게되면

배도 부르고 수분도 보충될 뿐더러 소화도 잘되니

굉장히 효과적이라고 말씀드릴 수 있겠습니다.

2-2. 참외

아침에 공복일때 참외 하나를 먹는 것도 효과적입니다.

참외를 먹을때 씨를 긁어서 버리시는 분들도 있는데…

참외 씨에는 식이섬유가 많이 함유되어 있기 때문에 되도록이면 함께 드시는 것이 좋습니다.

변비가 심할수록 적극 권장을 드립니다.

다만. 당분도 높은 탓에 다이어트를 하시는 분들에게는 완전히 좋다고 말씀드리기는 어려울것 같네요.

참외는 기본적으로 ‘차가운 성질’을 띄고있는 과일중 하나입니다.

즉.

‘나는 남들보다 변비가 좀 심하기 때문에 많이 먹어야해’ 하고서 드시다간…

변비가 아니라 폭풍 설ㅅ하실수도 있으니 적당히 드시는 것을 권장드립니다.

2-3. 키위

하루 적정량을 채워서 꾸준히 키위를 섭취하시는 것도 효과적입니다.

적정량은 1개~2개 사이입니다.

키위에는 엑티니딘 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

엑티니딘은 단백질을 분해시키는 역할을 하는데,

이러한 역할은 위와 장을 편안하게 만들어 소화에 도움을 준다고 말씀드릴 수 있겠습니다.

2-4. 토마토

토마토에는 수분과 섬유질이 많기 때문에 변비를 치료하는데 있어 굉장히 효과적입니다.

또한 토마토를 꾸준히 섭취할 경우.

장을 튼튼하고 건강하게 만들어주는데에도 효과적인 탓에

자연스럽게 변비를 오랜시간 예방할 수 있는데에도 효과적이라고 말씀드릴 수 있겠습니다.

특히 임산부에게도 좋은 채소라고 합니다.

2-5. 양배추

양배추도 변비를 예방하고 치료하는데 있어 굉장히 효과적인 채소로 알려져 있는데요.

양배추 안에도 굉장히 수분이 많이 들어있기 때문에 장 운동에도 효과적일 뿐만 아니라,

다이어트를 하시는 분들이나, 임산부에게도 좋다고 말씀드릴 수 있겠습니다.

다만. 양배추와 당근을 동시에 섭취하는 것은 추천드리지 않습니다.

당근에 들어있는 ‘아스코르비나아제‘라는 성분은

양배추에 있는 ‘비타민C’를 파괴하는 효소로 작용이 됩니다.

–

오늘은 변비에 좋은 과일과 채소에 대해서 포스팅을 가져봤는데요.